: Buku seorang saintis-somnolog mengungkapkan rahsia tidur: bagaimana mimpi itu terjadi dan mengapa ia diperlukan, berapa banyak yang harus tidur seseorang, adakah mimpi kenabian ada, bagaimana mengatasi insomnia, berdengkur dan mengantuk. Tidur dengan lena sangat penting.
Berapa banyak tidur. Adakah Leonardo betul?
Sebilangan besar orang tidur 7-8 jam: nampaknya, sebilangan besar tidur diturunkan secara semula jadi dalam gen manusia. Menurut cadangan perubatan rasmi, orang dewasa yang sihat yang tidak mempunyai keperluan khas (seperti atlet) memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur. Tetapi ketika tidur dibatasi dalam keadaan ekstrem (untuk kapal pesiar, misalnya), tidak ada yang buruk berlaku jika dikurangkan sedikit, misalnya, bukan dari lapan jam hingga lima, tetapi dari enam hingga lima. Lima jam adalah masa minimum yang diperlukan untuk memulihkan fungsi penting, "tidur nuklear".
Kanak-kanak tidur lebih banyak daripada orang dewasa. Sekiranya tidur melakukan fungsi pemulihan tertentu, maka dalam tempoh pertumbuhan maksimum tubuh, keperluan ini sangat diminati. Penegasan umum bahawa "kanak-kanak membesar dalam mimpi" adalah fakta saintifik yang terbukti.
Pada orang dewasa, tidur mendorong pemulihan otot yang lebih baik. "Dewasa" 8 jam tidur seseorang mula diterima dari 18 tahun, ketika akil baligh berakhir. Analisis data selama 103 tahun terakhir menunjukkan bahawa kanak-kanak sekarang tidur satu jam lebih sedikit daripada pada awal abad yang lalu, tetapi secara umum jangka waktu tidur tetap sama. Tidak genetik telah berubah (dalam waktu yang singkat, ini tidak mungkin), tetapi gaya membesarkan anak-anak yang berkaitan dengan peningkatan peranan wanita dalam kehidupan awam, serta dengan "kesan Edison" (terutama dengan cahaya lilin di malam hari Anda tidak akan mengikuti).
Beruang tidur dan gajah. Dari mana datangnya impian itu?
Keadaan seperti tidur muncul pada makhluk hidup berjuta-juta tahun yang lalu. Nampaknya, itu diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan fizikal. Dengan perkembangan otak, tidur mulai berperanan dalam pembelajaran, menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran yang tidak sesuai dengan bentuk perilaku bawaan. Ini menyebabkan pemisahan tidur menjadi dua bahagian - yang utama, yang kuno, gelombang lambat dan yang lebih baru, yang merupakan "serpihan" kebangkitan, paradoks.
Tempoh tidur ditentukan oleh mekanisme genetik yang belum ditentukan dan bergantung pada jenis haiwan, kadar metabolisme dan cara makan. Di antara mamalia, juara dalam tempoh tidur adalah tikus marsupial tikus (19.4 jam sehari). Kuda tidur paling sedikit (kira-kira 3 jam). Tikus tidur sama seperti kucing - rata-rata 13.2 jam.
Lebih banyak spesies purba (buaya dan kadal), selain tidur, mempunyai beberapa keadaan rehat tambahan, seolah-olah evolusi belum memilih keadaan mana yang lebih disukai untuk pemulihan tubuh yang terbaik. Tingkah laku pesakit dengan penyakit tertentu dianggap oleh saintis sebagai manifestasi corak tindak balas yang lebih kuno pada seseorang (misalnya, ciri fenomena catatonia pada reptilia pada pesakit dengan skizofrenia).
Teori tidur. Mengapa membuang masa untuk tidur?
Beberapa bentuk aktiviti otak hanya mungkin dilakukan semasa tidur. Pertama, ia sesuai dengan maklumat yang diterima pada siang hari. Kedua, otak pada masa ini dapat menangani urusan organ dalaman (contohnya, penggunaan tidur untuk usus telah terbukti).
Fungsi penjimatan tenaga tidur nampaknya tambahan, kerana keadaan tidur itu sendiri lebih murah dari segi membekalkan tenaga. Hal yang sama berlaku untuk fungsi pembersihan: dalam mimpi, aktiviti sel saraf menurun dan pemurniannya dari zat pemberat diperbaiki. Misteri itu tetap memberi kesan positif terhadap tidur terhadap imuniti.Mungkin keadaan tidur lebih bermanfaat untuk proses pertumbuhan dan pembahagian sel, termasuk yang tidak kompeten.
Mekanisme tidur. Bolehkah saya tidur untuk masa depan?
Dua konsep penting di sini - "tekanan tidur" dan "proses C". Adenosine terkumpul sepanjang hari memberikan peningkatan mengantuk. Pada waktu malam, ketika kebanyakan orang akan tidur, mereka sudah mengalami tekanan tidur yang tinggi akibat terjaga yang lama. Pada masa yang sama, intensiti proses C (perubahan harian dalam aktiviti otak, dari sirkadian Inggeris - "sirkadian") semakin menurun.
Terdapat perbezaan antara proses pelbagai arah ini - yang disebut "Gerbang tidur." "Lebih luas" mereka "terbuka", semakin cepat anda tertidur. Dan ini menjelaskan mengapa anda tidak dapat menebus waktu tidur yang hilang pada waktu malam. Semasa malam tanpa tidur, tekanan tidur meningkat. Pada masa yang sama, proses C melewati minimum pada waktu malam, dan pada waktu pagi prosesnya meningkat.
Setelah bekerja shift malam, orang itu pulang ke rumah, tidur dan bahkan tertidur ("tekanan tidur"), tetapi dia tidak dapat tidur lama (hai untuk "Proses C"). Model yang sama menjelaskan mengapa orang yang mengalami gangguan tidur pada waktu malam tidak boleh tidur pada waktu siang - pada waktu petang, tekanan tidur menurun dan menjadi lebih sukar untuk tertidur.
Tidur dan bioritma. Adakah kawan "burung hantu" "lark"?
Perbezaan kronotaip dikodekan dalam alat genetik sel, namun, hanya 20% orang yang jelas "burung hantu" atau "lark", sementara selebihnya milik "merpati" yang dengan mudah mengubah kebiasaan kronologinya.
Walaupun kesederhanaan dalam menentukan kronotaip, mekanisme pembentukannya - tahap pencahayaan, kekuatan tekanan tidur, kemampuan individu untuk menahan tidur - belum dapat ditentukan akhirnya, dan para saintis menganggap pembahagian menjadi "lark" dan "burung hantu" terlalu primitif. Walaupun kronotaip dijelaskan pada tahap genetik, genetik menentukan hanya 54% pilihan antara "burung hantu" atau "burung awal", 3% menentukan faktor usia, dan 43% bertanggungjawab untuk persekitaran luaran (misalnya, jadual kerja) dan faktor yang tidak diketahui setakat ini.
Impian Adakah mimpi kenabian ada?
Kewujudan mimpi kenabian dapat dijelaskan dengan kesimpulan intuitif. Ini adalah hasil analisis bukan sahaja maklumat sedar atau tidak sedar. Klasifikasi mimpi kenabian yang paling terperinci dicadangkan oleh ahli psikologi Amerika Kripner dan Dillard pada tahun 2001 dalam buku "Mimpi dan pendekatan kreatif untuk menyelesaikan masalah."
Gambar dan peristiwa yang tidak biasa yang berlaku dalam mimpi dijelaskan oleh fakta bahawa dalam mimpi beberapa kawasan otak berfungsi terlalu aktif (otak emosi), sementara yang lain yang bertanggungjawab untuk penilaian kritis terhadap realiti tidak berfungsi. Mimpi dapat dikendalikan dan ditafsirkan, tetapi dalam kebanyakan kes, mereka tidak mempunyai kandungan berharga.
Insomnia. Bagaimana mengatasi insomnia?
Doktor menganggap perkataan "insomnia" tidak betul: bagi orang yang mengadu tentangnya, tidur mereka tidak sepenuhnya hilang, pesakit tidak mengingati masa-masa malam ketika dia "jatuh tidur". Seseorang boleh bertahan tanpa tidur untuk waktu yang lama (Guinness record - 11 hari), tetapi akan membayarnya dengan penurunan perhatian, ingatan, dan pelanggaran interaksi sosial.
Insomnia adalah akibat tekanan, jadi dalam kehidupan normal tidak ada yang selamat dari gangguan tidur. Batasan antara tidur yang sihat dan tidak sihat adalah bersyarat: diagnosis insomnia dibuat apabila gangguan tidur berlaku lebih dari tiga kali seminggu. Insomnia berlaku pada orang yang dicirikan oleh aktiviti otak tinggi kongenital. Walaupun setelah menghilangkan alasan sebenarnya, insomnia dapat menjadi pijakan kerana pesakit itu sendiri mengilhami pemasangan "mimpi buruk". Oleh itu, terapi kognitif-tingkah laku di sini sering membantu lebih baik daripada pil tidur.
Farmakologi tidur. Pil merah atau biru?
Bahan utama yang merangsang tidur adalah asid gamma-aminobutyric, dan selalunya mereka berusaha mempengaruhi reseptor GABA untuk meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, ini adalah pendekatan yang paling umum; pelbagai kesan ubat.
Jadi, kesan "valerian" yang terkenal berkaitan dengan waktu tidur tidak melebihi kesan plasebo. Tetapi kesan barbiturat yang ditemui pada abad ke-19, yang mana fenobarbital paling terkenal, sebaliknya, ternyata berlebihan. Pil tidur benzodiazepin kemudian (phenazepam) lebih selamat. Barbiturate dan benzodiazepin cepat tersedia dan agak murah, yang meningkatkan jumlah bunuh diri dengan penggunaannya.
Hanya beberapa pil tidur yang boleh diambil dari masa ke masa. Pencarian untuk "pil tidur ideal" sekarang relevan, yang dapat diambil secara berterusan, setiap malam, tanpa risiko ketagihan dan penurunan fungsi kognitif.
Berdengkur dan tidur apnea. Berdengkur tidak berbahaya?
Berdengkur berbahaya, dan akibat dari berdengkur tidak hanya boleh terjadi secara fisiologis, tetapi juga sosial - 35% pasangan yang salah satu pasangannya berdengkur mempunyai masalah dalam hubungan keluarga. Walau bagaimanapun, ia ditangani dengan baik, terutamanya dengan pembedahan, dan berdengkur harus mengetahui kemungkinan ini: jika tidak, berdengkur dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius - sindrom apnea tidur obstruktif.
Keanehan tidur. Bila akal dengan hati berselisih?
Fenomena yang berlaku semasa tidur sangat menarik oleh "ketidakcukupan" mereka dari sudut pandang mereka yang terjaga. Pada masa ini, banyak misteri keadaan seperti itu terbongkar. Oleh itu, sindrom kaki gelisah dikaitkan dengan kekurangan zat besi dalam otak. Sebilangan besar kes parasomnia (misalnya, jalan tidur) dijelaskan oleh fenomena "tidur tempatan", ketika kawasan otak tertentu "bangun" dan mengatur tingkah laku yang tidak biasa, sementara sebahagian besarnya terus tidur.
Di antara parasomnia lain yang berkaitan dengan "fiksasi" pada bentuk tingkah laku apa pun, bentuk pertukaran sms yang tidak sedarkan diri semasa tidur (tidur teks) menarik. Menurut beberapa laporan, sehingga 20% orang muda bangun pada waktu malam kerana ada mesej yang masuk. Kebangkitan mungkin tidak lengkap, tetapi cukup untuk sekumpulan jawapan. Betapa tepatnya jawapan ini dalam keadaan tidur zon otak yang bertanggungjawab untuk "brek sosial" hanya akan dinyatakan pada waktu pagi. Nampaknya, prospek ini tidak menakutkan golongan muda.
Sejak 15 tahun kebelakangan ini, sikap saintis untuk tidur menjadi lebih hormat. Dia tidak lagi dianggap sebagai tambahan dari terjaga. Kesan tidur yang menyegarkan sudah digunakan sebagai kaedah tanpa doping untuk meningkatkan prestasi sukan atau peribadi. Terdapat peranti yang membolehkan anda mengawasi tidur anda di rumah dan bahkan meningkatkan kualitinya.
Para penyelidik semakin hampir untuk menyelesaikan persoalan utama - di mana kesedaran seseorang semasa tidur dan adakah ia dapat dikesan pada masa ini. Seperti kata ahli somnologi
Sebelum anda berfikir sama ada kita tidur dengan betul, perlu dipertimbangkan sama ada kita terjaga dengan betul. Lihatlah kebangkitan anda: adakah semua yang ada di sana selamat?