: Ahli neurobiologi bercakap mengenai otak: bagaimana ia membuat keputusan, bagaimana meningkatkan keberkesanannya, bagaimana alat dan tekanan mempengaruhinya, bagaimana mempelajari perkara baru pada usia tua dan mengelakkan penyakit Alzheimer.
Pembahagian retelling menjadi bab adalah bersyarat, dan namanya tidak sesuai dengan aslinya.
Petua paling asas
Terdapat beberapa perkara yang dapat membantu anda meningkatkan prestasi otak dengan serta-merta.
- Minum air secukupnya.
- Sekurang-kurangnya 20 minit aktiviti fizikal setiap hari - antara lain, mereka merangsang pertumbuhan sel baru di hipokampus.
- Kawal tahap kortisol anda (hormon ini, yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada masalah harian, bertanggungjawab untuk membuat anda merasa tertekan; kortisol merangsang otak, yang sangat malas).
- Berjemur di bawah sinar matahari setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit.
- Ambil kafein. Secara sederhana, ia (bagaimanapun) bermanfaat untuk otak.
Anjing lama dan muslihat baru
Mereka mengatakan bahawa anjing tua itu tidak boleh diajar trik baru, tetapi ahli neurofisiologi tidak bersetuju dengan ini. Ini semua berkaitan dengan cadangan dan sikap-sikap yang telah ditetapkan pada masa kanak-kanak oleh guru, ibu bapa, dan rakan sebaya.
Sekiranya guru membuat anda percaya bahawa anda tidak putus asa dalam matematik, nubuatan yang memuaskan dapat dilahirkan: anda tidak akan dapat melakukan matematik dengan senang hati, berhenti menangani tugas, otak anda akan berhenti tegang dan, oleh itu, menyesuaikan diri dengannya. Hasil yang tidak dapat dielakkan yang tidak dapat dielakkan akan mengukuhkan kepercayaan salah bahawa anda tidak dapat memahami matematik.
Jadi kata kunci di sini adalah cadangan. "Adakah anda berfikir bahawa anda boleh, atau anda berfikir bahawa anda tidak boleh - dalam keadaan apa pun, anda benar," pemikiran orang Amerika yang lain jauh lebih baik sesuai dengan prinsip-prinsip otak kita.
Fakta bahawa otak sangat adaptif pada masa kanak-kanak adalah benar. Tetapi tidak benar bahawa kita kemudian kehilangan kemampuan untuk mempelajari "trik" baru. Itu semua bergantung pada berapa banyak masa yang kita habiskan untuk belajar kemahiran baru. Kanak-kanak melakukan ini sepanjang masa, tetapi kemungkinan besar kita tidak begitu.
Ingatlah rejimen dan hakikat bahawa anda dapat mempelajari perkara baru sepanjang hidup anda. Untuk merasakan kesan positif neuroplastik dan terus meningkat dalam sesuatu perkara, anda harus melakukannya secara teratur, intensif dan untuk jangka masa panjang.
Adakah teknologi baik atau buruk untuk otak?
Teknologi sahaja tidak berbahaya bagi otak. Memindahkan beberapa tugas ke peranti luaran, kami mempercepat dan memprovokasi munculnya tugas baru. Masalahnya ialah kita selalu terganggu oleh amaran telefon pintar.
Seorang lelaki hidup tanpa alat selama ribuan tahun, walaupun demikian, hari ini kami memeriksa telefon pintar kami setiap enam setengah minit. Tetapi otak tidak berfungsi dalam mod multitasking, ia hanya dapat beralih kerana tumpuan perhatian. Multitender yang sangat berat mengawal impulsnya dengan lebih teruk dan menunjukkan skor ujian kecerdasan mudah alih yang lebih rendah daripada yang lemah.
Perendaman
Walaupun anda tidak menyedari hal ini, otak anda sentiasa bekerja di luar kesedaran, bertanya, menyelesaikan masalah, menyusun fikiran. Caranya adalah dengan menangkap beberapa idea berguna yang melayang di kepala anda.
Keadaan terbaik otak untuk berfikir kreatif adalah tidur, dan masa terbaik untuk menangkap kreativiti adalah tidur siang. Ini difahami oleh Dali, bangun dengan suara sudu jatuh dari tangannya, dan dia betul. Peluang untuk menyelesaikan masalah akan meningkat dengan ketara jika anda memulakan kerja bawah sedar, memberinya maklumat yang diperlukan.
Otak suka perkara baru dan berusaha untuknya.Sekiranya anda memerlukan pendekatan kreatif, mundur, lepaskan stereotaip, lakukan perkara lain - lebih baik sesuatu yang tidak dijangka, baru dan lucu. Sekurang-kurangnya mengadakan perjumpaan perniagaan di kafe yang tidak dikenali.
Untuk melakukan atau tidak melakukan
Di mana sahaja anda perlu membuat pilihan - penting atau tidak penting, sederhana atau sukar. Lebih-lebih lagi, kebanyakan keputusan dibuat tanpa penyertaan kita, pada tahap bawah sedar. Refleksi sedar terhadap sebarang masalah, menurut para pakar, dapat memuat 40 bit, sementara pemprosesan informasi bawah sedar dianggarkan 11 juta bit. Logik sering mengesahkan pilihan emosi kita hanya dalam retrospeksi.
Otak beroperasi dengan anggaran neural hasil yang paling mungkin berdasarkan pengalaman terkini dan paling jelas. Percayai naluri anda dalam keadaan di mana anda cukup berpengalaman, dan pastikan anda berada dalam suasana tenang. Jangan mempercayai firasat anda dalam keadaan di mana anda tidak berpengalaman atau di mana pilihan tertentu akan memberi anda kelebihan hanya dalam jangka pendek.
Ngomong-ngomong, "perasaan baik" yang kadang kala anda alami adalah anatomi murni: pengagihan semula aliran darah dari perut ke otak. Perkara yang sama berlaku untuk rama-rama di perut. Perasaan gemetar ini menunjukkan bahawa sistem saraf simpatik anda siap bekerja dengan penuh kekuatan.
Kortisol! Tetapi secara sederhana ...
Perasaan ketegangan yang tidak menyenangkan diciptakan oleh otak sebagai tindak balas terhadap kehadiran hormon stres. Semasa tekanan, hipotalamus menghantar mesej kimia ke kelenjar pituitari, yang membawa kepada pelepasan hormon lain ke dalam sistem peredaran darah, yang dihantar ke kelenjar adrenal. Ini memulakan proses yang membawa kepada pembebasan kortisol, DHEA dan hormon stres lain.
Cortisol mempunyai akses VIP ke setiap sel di dalam badan. Dengan mengawal gen, mematikan dan menghidupkannya, dia meletakkan badan dalam keadaan yang paling sesuai untuk keadaan tertentu, dengan idealnya berusaha menghilangkan tekanan.
Jangan mencela diri kerana terlalu bersemangat. Ketegangan yang agak tidak menyenangkan berguna: ia mendorong kita untuk bertindak, jika tidak, kita sama sekali tidak akan melakukan apa-apa. Dengan melepaskan kortisol, anda tidak hanya menanggapi masalah, tetapi juga saat-saat menggembirakan. Sebaik sahaja anda mula memikirkan sesuatu yang serius, nyata atau dibayangkan, di bawah kawalan anda atau tidak, kortisol mula bertindak. Itulah sebabnya apabila anda tiba-tiba bangun di tengah-tengah mimpi buruk, jantung anda berdegup dengan cepat dan pernafasan anda menjadi cepat dan cetek.
Stress adalah teman sehingga anda menyalahgunakan keramahan anda. Jadilah pemandu, bukan penumpang kereta api tekanan perasaan. Brek apabila perlu. Rehat sangat penting bagi otak jika anda ingin memberikannya peluang untuk melakukan "kerja pembaikan" yang diperlukan.
Jam terakhir sebelum tidur semestinya tenang. Jangan cuba tidur, dan jika anda masih terjaga, lakukan perkara yang anda tidak suka lakukan. Pada sebelah petang, cari masa untuk but semula.
Biarawati di jalankan
Struktur bahan kelabu sedemikian rupa sehingga hanya usia kita yang mencapai pertengahan sepuluh tahun ketiga, jalan yang lebih jauh hanya akan menurun. Otak sebenarnya mula mengecut, tetapi ini tidak bermaksud fungsinya berada di puncaknya pada usia 25 tahun. Beberapa kebolehan kognitif menjadi lebih berkesan seiring bertambahnya usia, walaupun strukturnya merosot.
Penurunan secara beransur-ansur ini tidak dapat dielakkan dan tidak dapat dielakkan. Sekiranya kita berumur 150 tahun, kita akan menikmati gejala penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia akibat proses semula jadi penuaan otak. Tetapi hari ini, banyak yang menderita dari ini. Namun, berita baiknya adalah: banyak perkara yang perlu anda lakukan untuk menjaga otak anda selama mungkin adalah aktiviti yang menyeronokkan: catur, tenis, menari, membaca. Dengan menghilangkan lemak tepu dan asap toksik dari kehidupan anda, anda membantu kapal mengekalkan lebar dan keanjalan semula jadi - yang bermaksud bahawa risiko strok dikurangkan.
Mengumpulkan rizab kognitif. Pada tahun 1986, Institut Penuaan Nasional AS melakukan kajian di mana 678 biarawati Katolik Roma turut serta. Mereka telah diperhatikan selama bertahun-tahun untuk mempelajari ciri penyakit Alzheimer dengan lebih baik. Mereka diuji untuk menilai kemampuan kognitif, misalnya, berapa banyak kata dari daftar yang dapat mereka simpan dalam ingatan atau berapa banyak haiwan yang dapat dinamakan per minit.
Para saintis mengemukakan idea untuk menyiasat para biarawati kerana pengalaman hidup mereka biasanya sama. Oleh itu, sebarang perbezaan kerentanan terhadap masalah mental yang berkaitan dengan usia boleh dikaitkan dengan ciri semula jadi (gen), dan bukan dengan pengalaman hidup.
Ketika para biarawati mati, otak mereka dikorbankan untuk menuntut ilmu. Tidak menghairankan bahawa saudara perempuan yang menderita penyakit Alzheimer mendapati banyak perubahan ciri penyakit ini. Tetapi mengejutkan bahawa dalam tisu otak para biarawati yang tidak pernah menderita penyakit Alzheimer, terdapat perubahan yang sama. Ini membuktikan bahawa orang dapat berfungsi dengan normal, walaupun ada kerosakan yang disebabkan oleh penyakit ini.
Analisis perbezaan antara mereka yang mempunyai dan tidak menunjukkan gejala penyakit Alzheimer menunjukkan bahawa gaya menulis dan mengekspresikan pemikiran oleh para biarawati (para saintis memeriksa karangan yang mereka tulis, mengambil monastik pada usia dua puluh) berkaitan dengan hasilnya. Para biarawati, yang tulisannya mengandungi beberapa konsep yang berbeza, secara signifikan kurang rentan terhadap gejala Alzheimer beberapa dekad kemudian! Faktor utama lain adalah tahap aktiviti fizikal dan mental sebelum dan selepas menyelesaikan tugas harian. Mereka yang bersemangat dan banyak membaca dan mempunyai masa untuk hobi berfungsi dengan baik pada sembilan puluh tahun.
Percaya atau melihat?
Kami sangat bergantung pada maklum balas yang kami terima semasa kecil. Malangnya, banyak orang telah menekan keyakinan diri.
Otak sentiasa mencipta semula kenyataan, menyaringnya mengikut pilihan kita. Sebaik sahaja anda mula mempercayai sesuatu, mekanisme kecenderungan untuk mengesahkan akan bermula. Akibatnya, otak menerima fakta-fakta yang sesuai dengan kepercayaan yang ada, dan menolak yang tidak sesuai dengannya.
Dengan kata lain, jika guru memberitahu anda bahawa anda benar-benar sifar dalam matematik, dan anda memutuskan bahawa itu benar, maka anda akan dengan keras kepala mempercayai semua komen yang mengesahkan pernyataan ini dan menolak yang akan membantahnya. Ini adalah berita buruk.
Tetapi yang baik: hipnosis diri juga berfungsi dengan positif. Anda tidak harus melihat kejayaan yang telah dicapai oleh orang lain untuk memahami bahawa kejayaan itu dapat dicapai.
Setiap orang mempunyai kunci untuk enjin terpantas dan paling cekap di dunia. Tetap mengambil tuas kawalan.